Dieta do Sanduiche

Dieta do Sanduiche

Com esse cardápio você pode emagrecer até 1/2 kilo por dia!!!Essa dieta é ótima pra quem vive na correria e mal tem tempo para uma refeição demorada.Com lanche bem balanceados você emagrece com saúde,mas lembrando que ninguém vive só de sanduíches, e esta dieta deve ser feita para quebrar a rodita do paladar,sem acumular quilinhos extras.Os cardápios são feitos de formas regulares,ou seja,só troque seu almoço e jantar pelos sanduíches,mantendo, os lances intermediários.Tenha criatividade e Bom apetite!!





Sanduíche à sua moda
Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:
Grupo dos Carboidratos: 130 calorias1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral2. 1 fatia média de ciabatta3. 2 fatias de pão de forma light4. 1 ão de hamburger5. 1 pão de cachorro-quente6. 1 pão francês7. 1 pão sírio médio8. 1/2 pão de leite9. baguete pequena10. fatia de pão italiano

Grupo das Proteínas: 100 calorias1. 1 ovo frito2. 3 fatias de presunto magro3. 1 salsicha pequena4. 2 fatias médias de queijo minas5. 1 hambúrguer médio6. fatias de peito de peru7. fatias finas de mussarela8. colher (sopa) de requeijão light9. bife pequeno grelhado10. filé pequeno de frango grelhado11. fatia média de lagarto cozido12. salsicha pequena de chester13. salsicha pequena de frango14. fatias de presunto de peru

Grupo das Verduras: coma à vontade1. Acelga2. Agrião3. Escarola4. Alface5. Rúcula6. Almeirão7. Catalonha8. Radicchio
Grupo do Legumes: 30 calorias1. Tomate em rodelas2. 1/2 pepino em rodelas3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas5. 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada6. 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada7. 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru4. 3 colheres (sopa) de vinagrete5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup





Para acompanhar seu sanduiche
sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:
Refrigerante light - 3 cal.Limonada com adoçante - 4 cal.Suco de maracujá com adoçante - 16 cal.Suco de melancia - 19 cal.Suco de melão com adoçante - 19 cal.Suco de soja light - 22 cal.Suco de caixinha light - 22 cal.Suco de abacaxi com adoçante - 37 cal.Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado - 52 cal.
*Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml
O que comer no restante do dia
Café da manhã: 200 calorias
Opção 1- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas
Opção 2- 1 maçã pequena- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão
Opção 3- 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light- 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias- 1 fatia média de queijo minas light
Opção 4- 1 ameixa vermelha- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café- 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru
Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada
Escolha uma das opções para cada período:- 5 ameixas secas- 1 Polenguinho light- 1 figo- 1 pêra pequena- 1 fatia fina de queijo minas- 2 biscoitos de maisena- 2 biscoitos de água e sal- 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Dieta

Bom , amanha dia 27/07 começarei a fazer a dieta dos pontos. O problema e o final de semana que gosto de tomar minha cerveja, mas tenho que resistir.

Persistencia

Oi, meu nome e Andresa , tenho 28 anos e desde os 13 luto contra a balança, so que agora tudo ficou mais dificil, nao consigo perder peso , sempre desanimo da dieta no meio, bom criei esse blog para conseguir força pra ir ate o final . Preciso perder 7 kilos. Eu vou conseguir.